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上一篇:纯粹享受甩汗,最大的敌人不过是自己

化羡慕为行动,好身材是她最有价值的投资

发布时间:2016-02-29 编辑:admin 我要评论
导读:Keeper:@FeierGOGOGO 第一次真正接触力量训练是14年5月份,因为看了维多利亚的秘密秀,看着T台上身材曼妙的麻豆们觉得那才是女生最漂亮的状态。后期麻豆们都会纷纷介绍自己如何保持身材,彻底改变了我对传统T台模特的观念,开始幻想着自己有一天是否也能变
Keeper:@FeierGOGOGO
 
第一次真正接触力量训练是14年5月份,因为看了维多利亚的秘密秀,看着T台上身材曼妙的麻豆们觉得那才是女生最漂亮的状态。后期麻豆们都会纷纷介绍自己如何保持身材,彻底改变了我对传统T台模特的观念,开始幻想着自己有一天是否也能变成那样的身材。
 
刚开始我跟大多数女孩心理一样,渴望自己瘦成一道闪电,希望自己可以穿下再小一号的裤子。后来才发现真正的美是柔软而有力量的,柔软是代表着女性,肢体要柔和有韧性,力量是代表紧实漂亮的肌肉线条。
 
最早去健身房的我只会踏上跑步机,或者瑜伽房,始终觉得力量区不属于女孩子,更何况也实在不好意思去。但是当你脑海里有了新的观念以后,你就不会再羞涩,女孩子一样可以很有power!
 
首先你要了解自己的身体,建议开始身体塑造前先做个体测,看看自己身体的各项指标,然后找到最适合自己的训练方式。我基本是隔两个月做一次体测,然后对比以前的数据,你会看到惊人的变化。健身才是世界上唯一付出就一定会得到回报的事情!
 
我净身高172cm,体重57kg,如果健身的你就会知道,体重并不代表一切,对比运动与不运动的同样体重的两个人的视觉效果会有很大的反差,所以渐渐的我不再在乎体重秤上的数字。
 
我的骨架属于比较宽大的,肩宽,胯宽,健身前的身材就是上肢细,下肢壮,屁股扁宽,唯一庆幸的只有没有小肚子了,健身两个月后就有很明显的改变。
 
翘臀心得:以我个人经验之谈,我不是非常建议大重量的负重做自由深蹲,因为很多新手的力量控制不是很标准,这样只会使你的股四头肌变得发达,而臀部并没有变翘很多,就是大腿变得越来越粗。可以进行一些小重量的深蹲或者箭步蹲练习 
 
我个人更加推荐臀桥(推)的训练方式,这个更能有效刺激到臀大肌和股二头肌,股二头肌就是大腿后侧的肌肉群,它们才是真正支撑翘臀的肌肉群体。硬拉也是完美训练这两个部位的好方法,我个人认为翘臀不粗腿的好方法非这两种莫属啦!
 
最后我会再训练一下臀中肌,把沙袋绑在腿上,跪姿做抬腿训练等各种变型。不仅能练到臀中肌,还能带到腹肌和竖脊肌。
 
臀部的训练,建议一周训练2~3次,没有酸痛感的时候再开始新的训练。只有给它足够的修复期才能长肌肉。
 
健身和上学一样,都建议大家不要偏科。很多人喜欢只练某一个部位,而忽视了其他部位的训练,这样就导致整体非常不协调。练好,吃好,睡好,是塑造完美身材的必要。
 
身材是可以后天塑造的,只要肯下决心,坚持和努力,一定会有丰厚的回报。健身才是给自己最有价值的投资!健身后你会发现每天的精神状态可以很好,大大提高了生活和工作的质量。最后祝愿大家都能练就一身漂亮的肌肉。