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30岁逆龄少女:她用事实证明好身材贵在坚持

发布时间:2016-02-18 编辑:admin 我要评论
导读:整个肩平整宽了,背脊沟也成流线形,改善了肩背美观,穿衣也更有气质了。腹部也由原来的无线条到“川”肌成型,不再畏惧露脐装。臀部下垂的改善,也敢尝试穿一些修身裙紧身裤了。除了Keep 的功劳,当然也离不开健身房几月的苦练,还需坚持和努力。
Keeper:@燕鹊
 

 
我身高163,体重47kg,年龄30,艺术相关自由职业者。
 
使用Keep 快八个月,前些年生活习惯导致多年的肩内扣、颈椎、背微驼得到矫正和明显好转。
 
整个肩平整宽了,背脊沟也成流线形,改善了肩背美观,穿衣也更有气质了。腹部也由原来的无线条到“川”肌成型,不再畏惧露脐装。臀部下垂的改善,也敢尝试穿一些修身裙紧身裤了。除了Keep 的功劳,当然也离不开健身房几月的苦练,还需坚持和努力。
 
不是我天生就瘦,恰恰相反,我曾经新陈代谢很差,运动不够和不合理饮食非常容易发福。无论是产前还是产后,这么多年唯一坚持的一件事就是有氧运动,每周爬山的习惯坚持三年有余,游泳坚持两年,健身房三年。
 
少女和产后女人的身材本质区别在骨型,产后持续坚持健身,身材魅力一定会优于少女,皮肤弹性完全可以恢复到18。
 
 
关于有氧运动,我想说它不是专为减脂人群设定,不论胖瘦都应长期坚持,心肺功能的锻炼是健身的根基。想要减脂的朋友更要坚持日常有氧,把运动养成习惯,由被动转为主动热爱,融入生活,长期坚持、受益终身。
 
合理饮食也很重要,消耗热量大于摄入热量,是维持身材的最好方法,饮食做不到完全的戒嘴,就要多做有氧运动,一周至少坚持4次,每次40分钟以上。
 
只做有氧运动远不够,还需重视肌力训练,增加身体肌肉比重,肌肉比重大,是可以消耗热量的,一个和你相同体重的人,她的肌肉比你多,坐着不动她也比你消耗更多,所以她吃不胖。
 
我的增肌餐:牛肉+蔬菜沙拉+五香豆皮卷+鸡蛋+核桃枣泥面包+现磨花生豆浆+花牛。低油低盐低脂高蛋白+维生素+碳水。减脂人群亦可参考,需减量。
 
牛肉+黄豆酱炒米饭+蔬菜沙拉+鸡蛋+水果+脱脂牛奶。
 
腹肌锻炼从K1到K4,感触如下。其一,腹肌线条跟饮食密切相关,饮食不调控好,无论你付出多大的努力,效果也是微乎其微;其二,锻炼的质量很重要,对于新手,先保质再保量,找准发力受力点,练到力竭为佳;其三,腹部脂肪多的人,有氧锻炼少不了,只指望几个Keep 教程远不够,脂肪不甩掉,肌肉线何时能显现?其四,心态很重要,需调整好,脂肪不是一天两天堆积起来的,减脂塑形也非一日之功。找到适合自己的锻炼方法,力求科学正确,持之以恒,付出会对应回报。
 
5岁的儿子也加入了Keep健身计划,你们还好意思偷懒么?
 
关于减脂、减脂饮食、瘦腹瘦腿、腹部马甲线快速练成等一些锻炼心得和入门知识在动态里都有写,希望能对一些人有些许帮助。
 
关于健身方法,别人的方法不一定适用你,每个人性别、年龄、体重、体脂、代谢都存在差异,没有照搬照抄的饮食和锻炼方法,健身路上,和大家一样,不断学习中。
 
 
授人以鱼不如授人以渔,健身先健脑,基础知识勤百度,入门知识可买几本权威点的健身书刊,囚徒健身、阿诺德健身、陈方灿老师的拉伸手册,这些都很实用,供参考。有了理论,才好用于实践,没有丝毫理论基础一头雾水的练,只会费力不讨好浪费时间体力,最终就是摸索一套适合自己的锻炼方法而不是坐等他人方法。
 
健身,是一个漫长积累的过程,它需要一年、二年、五年...它需要你有超乎常人的意志力,需要你有一颗坚定的心,它或许只是你的爱好,但它也是体现一个人是否能坚持不懈完成一件事的参考。当你想放弃时,试问自己:“如果我连健身都坚持不了,那我还能坚持什么?”
 
坚持健身是一种生活态度和良好习惯,受益的是自己。想告诉一些急于求成的人,把健身当成习惯日积月累,若干年后,站在同龄人里,就不会后悔多年的坚持!让健身成为生活的一部分,顺其自然地去坚持,细水长流地去热爱,平淡中收获不平凡的自己。