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上一篇:严重透支的身体是如何改善的?

4个月型男蜕变,瘦身40斤酷似陈伟霆

发布时间:2016-02-14 编辑:admin 我要评论
导读:其实从小到大一直爱运动,初中和大学都是校篮球队队员,每天的有氧运动量算是有保证,但是胃口一直很好而且是肉食动物,大鱼大肉胡吃海喝从不忌口,再加上有夜宵习惯,所以一直在微胖界和壮汉界徘徊,最胖的时候190多斤,最瘦的时候180斤左右,就是没有瘦过。
「自身情况」
 
其实从小到大一直爱运动,初中和大学都是校篮球队队员,每天的有氧运动量算是有保证,但是胃口一直很好而且是肉食动物,大鱼大肉胡吃海喝从不忌口,再加上有夜宵习惯,所以一直在微胖界和壮汉界徘徊,最胖的时候190多斤,最瘦的时候180斤左右,就是没有瘦过。所以我意识到减肥光靠运动还不行,必须得同时控制饮食。 
 
左图当时在泰国旅游 舟车劳顿瘦了10斤左右,大概180斤多一点;右图现在。(PS:衣服都是同一件) 
 
减肥的科学原理:当人体吃入的热量大于消耗的热量,多余的热量就会转化为脂肪,并储存在人体内。而热量的消耗分为运动消耗和身体自身新陈代谢的消耗。新陈代谢快的人就不容易发胖,就属于我们常说的易瘦体质。所以减肥就是两个关键点:饮食和运动,也就是吃和练。 
 
「我的饮食原则 」
 
首先一定要戒掉的东西是各种零食,油炸食品,奶茶饮料,甜品甜点这些高热量的食物。也许你今晚辛苦跑完的5公里就因为一袋零食而功亏一篑。其次注意猪肉肥肉等油腻的东西也要尽量少吃。
 
我在减肥初期为了正确的调整饮食结构,专门在网上搜索并写了一份各种食物的热量脂肪含量表来进行对比,然后尽量选择热量低的食物吃。我根据自己的经验给大家一点推荐: 
 
主食:尽量选择燕麦(可以去超市买燕麦片),糙米,玉米,红薯,全麦面包或者土司等粗纤维食物。 
 
肉类:尽量选择牛肉,鸡胸肉,鱼肉,虾等含有优质蛋白质的肉类,尽量避免猪肉,特别是猪肉中的肥肉部分。 
 
蔬菜:基本没什么限制,注意控油就好,健身期间吃西兰花挺有好处。我当时吃比较油腻的炒菜之前都会先在白开水里或者清汤里先过一下,把油水沥掉再吃。 
 
水果:尽量选择糖分含量少的水果如苹果,香蕉,柠檬,番茄等。
 
其他:可以适当补充牛奶,鸡蛋,多吃坚果类食物。 
 
PS:其实我并没有每天都有很详尽的、固定的菜单食谱,也没有把每顿饭菜的热量计算得很精确,我觉得太麻烦,而且这对大多数上班族来说也是项繁琐的任务。
 
我的建议是大家选择上面推荐这些东西随意搭配着吃。但是不管吃什么,注意就是七八分饱就可以了,不要过量,自己注意把握分寸。 
 
 
「减肥期间饮食计划」
 
早餐:一般吃全麦面包或者土司+鸡蛋+牛奶化燕麦+两个苹果 
午餐:就在上面推荐的主食饭菜肉类里搭配着吃八分饱+一点水果,适当多吃蔬菜。 
晚餐:就是一个红薯加一个玉米再吃一根香蕉或者番茄。 
因为我当时同时也在健身,所以每天晚上健身完会喝一点蛋白粉补充蛋白质,再吃一根香蕉,也可以充饥。 
 
我的原则是其实早饭午饭可以适当多吃一点,对夜宵是绝对禁止。饮食方面的建议大概就这些,大家可以根据自己的实际情况作出调整。也欢迎有心得的朋友进行补充。
 
这是我减肥三个月后的照片,差不多瘦了20多斤,从泰国回来后的185斤瘦到了160。 
 
 
心得体会:杜绝油腻油炸食物,多吃蔬菜水果,不仅会让你更瘦显得身材更好、五官更立体,而且会让皮肤也变好,你的精神气也会更清爽。 
 
「减肥误区」
 
很多人觉得为了不摄入大量热量,那我们不吃或者只吃一点点就没有热量摄入了,于是很多人一提到减肥就是节食。其实减肥千万不能一味节食。减肥的确需要减少热量摄入,但并不是完全不摄入,我们的身体是非常聪明的,当身体正常运转所需的基本热量无法被满足的时候,它会减慢身体的新陈代谢来维持身体的基本运作。
 
当身体所需热量长时间得不到满足的时候,它就会想办法来积累脂肪,这时,就算你运动再多练得再凶,身体反而会牺牲肌肉,保住脂肪。而肌肉减少之后,你的基础代谢会变慢。这就会变成一个恶性循环。这时如果你放弃了节食,就算你的食量只是回到之前的量,身体也会以为你吃多了,多出来的热量会转化成脂肪贮存起来,结果反而比以前更胖了。这就是为什么节食的人一旦停止节食,就会反弹得更厉害的原因。 
 
节食对肠胃伤害极大,更不利于我们的健康,我们总不能为了减肥去节一辈子食吧。但是不能一味节食并不是让你不控制饮食,反而我们需要花更多心思在吃这上面。健身圈中有句名言“三分靠练七分靠吃”,上,至少减肥初期你需要“吃”上面下点功夫。 
 
 
「关于运动」
 
我的运动计划里面健身占了很大的比重,很多女孩子觉得减肥嘛,跑步减脂就够了,还健身干嘛,万一练出一身肌肉,像个金刚芭比多难看。 
 
我们常说的运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动比如慢跑,游泳,瑜伽,跳操等等,是保证每天摄入的热量有一个输出的渠道,消耗掉多余的热量,就是所谓的减脂。而无氧运动才是真正提高人体基础代谢的关键,只有肌肉含量提高了才能练就所谓的易瘦体质,也就是增肌。减脂后还需要增肌,减肥成功后才不易反弹。 
 
减脂中的有氧运动中我最推荐的就是跑步。很多人说想瘦局部,脸啊,肚子,大腿,屁股什么的,其实最有效的方法就是跑步,可以均匀的瘦全身。 
 
有氧运动的关键:保证运动的持续进行。通常情况下有氧运动要持续30分钟至60分钟才能达到减肥的效果。减脂期跑步并不需要达到很高的强度,跑步中达到靶心率(也就是最大心率的百分之60到80)为最佳的减脂状态。坚持跑步较长时间后你会发现其实靶心率就是那种不快不慢的状态,会有点喘气但是不至于太费力的感觉。 
 
 
「关于如何坚持」
 
跑步是一个循序渐进的过程,心急吃不了热豆腐,刚开始很多人都跑不了40分钟,那么就从快走开始,请尽量坚持做足40分钟以上的有氧运动时间。一天一天增加跑步的时间,从快走到到慢跑最后调整为中速跑,到最终成为你的习惯。 
 
这是我坚持跑步三个月后,整体身架已经明显瘦下来了。
 
从一开始的痛苦挣扎到后来我已经彻底的迷上了跑步,迷上了那种挥汗如雨的酣畅淋漓。有时候周末放假回家,晚上没事就在小区下面滨江路夜跑,戴上耳机,一边跑一边欣赏山城重庆的江边夜景,也是很怡情的一件事。 
 
无氧运动就是指阻力训练以及力量训练。跑步减脂大家都知道,可一提到“增肌”,很多妹子害怕练成肌肉女,其实那种身材不通过长时间系统专业的训练是很难练出来的,我们平常坚持健身最多也就能练出匀称有线条的身材和迷人的人鱼线马甲线。 
 
我当时专门在学校办了一张健身卡,平时就在健身房挥汗如雨,坚持了两个月就放暑假了,暑假回家就在妈妈她们公司健身房继续坚持了两个月。 
 
我的健身计划和跑步几乎同时进行的,我为自己定的健身计划是一周六练,每天对身体不同的部位进行训练,比如星期一练肱二头肌,星期二练胸肌和肱三头肌,星期三练腹肌,星期四练背,星期五练肩,星期六练腿,星期天休息一天。这样可以让身体每个部位的肌肉在彻底训练后得到充分的休息,肌肉才恢复生长得更快。
 
 
 
关于身体每个部位训练的器械及相应动作,网上有太多教程,而且男女的力量训练有所差别,帅哥美女们可以根据自己的情况身体力行,有条件的可以去健身房请个私教,或者自己买哑铃在家里进行也可以。 健身不仅可以让我们的身材变得更好,而且可以帮助我们提高基础代谢,从而形成易瘦体质,达到持续减肥的目的。每天控制饮食,做足有氧运动,每周健身房几乎雷打不动,坚持了一共四个多月,从一个190斤的胖子瘦了下来,算是完成了逆袭 。
 
其实真的没有减不下来的肥,你缺的只是一个勇气和动力去开始,然后缺少一个恒心去坚持。真的狠下心来的话,只要三个月,就能看到一个不一样的自己。很多人嚷嚷着要减肥要瘦要变美,看看别人的励志贴,雄心壮志的写下自己的减肥计划,然后还是老样子该干嘛干嘛,大鱼大肉想吃就吃,健身卡办在那里也没去过几次。连美食和懒惰的诱惑你都不能克服,还怎么去掌控自己的人生? 
 
我曾为了坚持自己的饮食计划多次拒绝兄弟们的酒局和聚会,也为了想变得更帅去做瘦脸按摩操和捏山根,虽然好像作用不大,但是至少我为之付出了努力。其实不管是减肥还是健身,这种东西是你只需要傻逼般的坚持就一定能收获相应的回报。你练得越多,自己收获就越大。而生活中的其他很多东西,你的付出和回报是成不了正比的,比如感情,比如复杂的人心。有时候你的投入得到的只是伤害。 
 
 
「瘦身成功的感受」
 
瘦了之后发现身体比以前更好了,人也更帅了。经过一次成功的减肥,你战胜了自己,发掘了自己前所未知的毅力和潜能,在心态上更加相信自己。当然人变好看了在生活中也更加自信,因为变帅之后确实收获到很多便利,而这些便利,在我还是个黑胖子的时候,是不曾感受的。这是个看钱看脸的社会,太现实! 
 
2016,这才是个开始,新的一年,希望我们都在更帅更美更富有而又不失善良的路上。 
 
大家一定要小心那些有六块腹肌的男人和永远保持好身材的女人,这些人拥有你所不能想象的决心和意志力,还要小心那些冬天能刷的一下起床的人,他们什么事都能干得出来