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上一篇:零基础进健身房,选全身训练还是单个部位训练?

学霸变校花——给丰满的灵魂换一副更好的皮囊

发布时间:2016-07-26 编辑:admin 我要评论
导读:抹茶小朵 是个名副其实的学霸,拿着国家奖学金,3 年就完成了本科学业去英国学金融,学成归来「四大」(著名的四大会计师事务所)的 offer 收了仨,一切都很顺利,恐怕唯一让她搞不定的就是体重了。不过,这个难题也没困扰她多久,也许是学习能力强的缘故,3

Keeper @ 抹茶小朵  是个名副其实的学霸,拿着国家奖学金,3 年就完成了本科学业去英国学金融,学成归来「四大」(著名的四大会计师事务所)的 offer 收了仨,一切都很顺利,恐怕唯一让她搞不定的就是体重了。不过,这个难题也没困扰她多久,也许是学习能力强的缘故,3 个月她就从自己都不敢相认的路人瘦成了校花级美女!https://staticssl.gotokeep.com/misc/2016/07/25/19/558877e155c00000.png

  • 纸片人胖起来把自己都吓到

大学毕业前我都是一个公认的瘦子,169cm 的身高,最瘦的时候仅 45kg。「减肥」似乎从没出现在我的词典中。

 

直到 2014 年我去英国留学,常吃甜食油炸和芝士黄油类的东西,还因为喜欢甜品参加了一个烘焙社团。(记得有次纸杯蛋糕比赛,一个晚上吃了 32 种不同的蛋糕,当时都有点头晕了。)不到一年的时间,我从出国前的 49kg 胖到 63.5kg,裤子的尺码从 UK6 到 UK10/12,带去的旗袍只能拉到膝盖,完全穿不上了。

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有天晚上室友拍下了左边那张照片给我看,我被自己吓到了。完全没办法把照片上的那个人和曾经的自己联系在一起!

 

从那一刻开始,我第一次和减肥杠上了,发誓要瘦回去。

 

  • 越减越肥的魔咒

开始由于心急,我尝试过很多速成法,比如不吃晚餐、7 日苹果法、哥本哈根、减肥茶、减肥按摩膏等等。几乎全部以饿不下去中途放弃,或者瘦了 7-8 斤后因为 2 顿大餐打回原形,然后更放纵地吃倒增几斤。并且整个人气色变差,便秘,头晕,甚至有点「暴食症」倾向,要么一天不吃,只要一沾上食物,就会不能控制地吃到肚子痛。

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就在快要破罐子破摔的时候,在朋友的建议下,我办了张健身卡。

 

作为没有专业指导的零基础小白,开始全是自己瞎练,跑步机 15 分钟就觉得今天运动量够了,然后各种器械胡乱做 10-20 个,熬到 1 个小时就回家,真正有效锻炼时间其实很少。自己却还觉得很累,就会吃得更多,其实摄入依然大于消耗。https://staticssl.gotokeep.com/misc/2016/07/25/14/55882eac60400000.jpg

这样隔三差五地练了 1 个多月,还重了几斤,简直绝望。

 

就这样,我带着硕士学位和腐国馈赠的 12kg 脂肪回到了祖国母亲的怀抱。

 

  • 为了比基尼,再拼一次!

回国后有半年左右的 gap year,搞定工作,安排好旅行,我决定拿出 3 个月左右的时间专心减肥。(目标是 4 月海岛旅行可以美美地穿比基尼!)

 

这次下决心不是说说而已,更何况有了 Keep。

 

在 Keep 上看很多大神的励志图片和健身经验,打满鸡血,备好攻略,把手机屏保壁纸也都换成了健身模特。https://staticssl.gotokeep.com/misc/2016/07/25/14/5588324530800000.jpg

起初我也像众多新手一样,抱着「局部瘦」的想法,拿着「瘦腿训练」,「翘臀养成」,「腹肌撕裂者进阶」各种练,后来学习了关于有氧和无氧运动对减脂的作用(@ Keep-技术分享 是个好老师),定制了 Keep 的 21 天减脂 K2 课程,同时大幅度提高了有氧运动的比例(从有氧:无氧= 3:7 到 8:2)。

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我的基本训练内容是:

周一 

Keep21天减脂课程 K2 12min + HIIT 跑步机变速跑 15min +瑜伽 40min +游泳 30min

 

周二      

Keep21天减脂课程 K2 12min +动感单车课 20min +瑜伽 40min +游泳 30min

 

周三      

Keep21天减脂课程 K2 12min +跑步机慢跑 40min +瑜伽 40min +翘臀养成+下肢拉伸

 

周四      

Keep21天减脂课程 K2 12min +散步+睡前拉伸

 

周五      

HIIT全身燃动 17min +动感单车 20min +瑜伽 40min +游泳 30min

 

周六      

Keep21天减脂课程 K2 12min + HIIT 跑步机变速跑 15min +腹肌撕裂者初级/进阶+下肢拉伸

 

周日      

休息日+瑜伽 40min +游泳 1h

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饮食方面主要是改掉了以前每顿撑到爆才住口的习惯,然后吃的清淡了。基本上按照「少食多餐」,「蛋白:碳水化合物:脂肪= 4:4:2」的原则自烹。偶尔外食,但也完全拒绝甜食和油炸类食物。(爱甜食如命的我,这个月一块饼干都没吃过。)也几乎戒掉了所有调制饮料,只喝豆奶制品、鲜榨果汁、茶、矿泉水。

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我非常明确这一阶段目标就是减脂和提高体能,所以以有氧运动和调整饮食结构为主,减脂取得了革命性的成果,(两个月瘦了十几斤)。这里只想跟大家说: 正确锻炼+适当控制饮食+一定的训练周期(因人而异,至少 2 个月) 是一定会瘦的,但能不能做到全看意志。

 

  • 计划跟着变化走,了解身体,更了解自己

当我的体重降到 55kg 的时候,出现了瓶颈,大概有 10 多天体重一点都不变。这时体能已经提高了不少,于是我把 HIIT 课程提高到了 K3 难度,初级都换成了进阶或者强化,有氧延长 10min,晚餐的主食稍稍减少,多了一些蔬菜(为了度过瓶颈期),坚持了 4 天,体重又开始下降了。https://staticssl.gotokeep.com/misc/2016/07/25/14/5588347dc7000000.jpg

减到 53kg 后,我调整了训练内容,减少有氧运动,提高各个部位的力量训练,开始加强塑形效果。

 

3 个月后,我如期实现了自己最初的小心愿,美美地穿上比基尼在海岛浮潜。

旅行归来,我调整了自己的减脂计划,减少了训练时间和强度,以保持体重和塑形为主,寻求一个更容易嵌入生活的健身方式。

 

这个时期的生活重心也转移到了准备 CPA 考试上,每天 7 小时左右效率最高的时间用来学习,健身的时间放在早上和晚上(总计一个半小时左右,包括热身 10min +局部无氧 30min +跑步 or 游泳 45min +拉伸),11 点以前熄灯睡觉。

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我很享受这种充实、规律而健康的生活。这时候,健身对于调节身心状态的作用也功不可没。晨跑的时候,感受着音乐的律动,呼吸新鲜的空气,有时候都会忍不住嘴角上扬;学习比较疲乏的时候,慢慢游泳,整个世界都安静下来,可以自由地去思考;更喜欢虐肌肉甩汗的酣畅,那才叫痛并快乐着。https://staticssl.gotokeep.com/misc/2016/07/25/14/5588349df5c00000.jpg

  • 给丰满的灵魂换一个更好的皮囊

从开始健身到现在,我的体重从120+ 减到了 105,体脂率从 22% 到 17%。从最开始做个生理期有氧都满头大汗,到现在「HIIT 燃脂强化」只是拿来热身;从跑步 800 米就岔气腿软,到现在随便 5km 觉得挺舒服;从过去游一个来回就歇 5 分钟,到现在一口气游 1 小时然后上岸走人;还解锁了一字马、腿咚和倒立等街拍技能,也尝试了更多不同的户外运动,比如骑行、跳伞、丛林飞跃、潜水、卡丁车、攀岩……

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健身时间不长,才 130 多天,我相信坚持下去可以变得更好。

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从以「减肥」为目的接触健身,到现在运动融入日常,除了身材的改变和精神状态的提升,我收获了更珍贵的东西——自律和坚持。

 

对于经过思考决定的事,有计划,就去做,就不拖延,多反思,不「掩耳盗铃」给自己借口。现在的我,更看重量变到质变的过程,心中有好的愿景,脚踏实地做好每一个必要的努力,你就会离目标更近。不要总是想「当初要是坚持,我现在也一定很好」,而是「我要坚持,我会变得更好」。

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我能想象,从学校踏入社会后一定会越来越忙,也即将承担不小的工作压力,尤其是在四大。在这个快节奏的时代,愈发觉得时间不够用,想多学多看,学会管理时间,做到 work-life-balance,内在提升必不可少,而健康是这一切的前提。我很幸运尽早意识到这一点。不是人人都要八块腹肌和蜜桃臀, 健身真正的意义在于——让我们更健康、自信、快乐。

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也会一直告诉自己,给自己的丰满的灵魂配上一副更好的皮囊,因为它还要陪我走很长很长的路。我想,我准备好了。